Pijesz wodę z cytryną? Świetny pomysł!

Większość z nas była kiedyś na diecie odchudzającej lub przeprowadzała domowy detoks organizmu. Wszystkie one mają jedna cechę wspólną – picie odpowiedniej ilości wody – zwykle zaleca się 1,5-2 litrów. Jednak bardzo często słyszy się też o zaletach picia wody z cytryną. Czy to rzeczywiście dobry pomysł? Dowiedz się więcej na temat wpływu tego napoju na nasz organizm!

Woda z cytryną a odchudzanie

Woda z dodatkiem cytryny zalecana jest przede wszystkim osobom pragnącym zrzucić zbędne kilogramy. Słusznie! Potrafi ona bowiem:

• zapewnić poczucie sytości – spowalnia wchłanianie cukrów,
• wspomóc trawienie – przede wszystkim dzięki przyspieszeniu produkcji żółci,
• pomóc w usunięciu toksyn z organizmu – głównie przez swoje działanie moczopędne,
• wyregulować gospodarkę kwasowo-zasadową organizmu – wiele produktów stosowanych w dietach na redukcję wagi zakwasza organizm. Woda z cytryną ma natomiast działanie zasadotwórcze – dzięki jej piciu unikniemy wielu nieprzyjemnych dolegliwości, jak bóle głowy czy ciągłe zmęczenie,
• dodać energii na cały dzień – to szczególnie ważne przed treningiem!

Skuteczne odchudzanie to nie tylko dieta, ale też regularne uprawianie sportu – a żeby móc dać z siebie wszystko, potrzebujemy dużo sił i energii. Picie takiej „niesłodzonej lemoniady” każdego ranka pozwoli nam to osiągnąć!

Woda z cytryną – dobry nawyk o poranku

Woda z cytryną zamiast kubka kawy? Tak, woda z cytryną na czczo dla wielu osób staje się zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia. Jej zwolennicy twierdzą nawet, że pobudza lepiej niż kawa, mimo że nie zawiera kofeiny ani innych substancji pobudzających. Temu prostemu eliksirowi przypisuje się wiele zdrowotnych właściwości – niektóre z nich wzięto na warsztat w badaniach naukowych i potwierdzono ich skuteczność, część to tylko przypuszczenia. Jedno jest pewne – nawyk picia wody z cytryną, to dużo zdrowszy zwyczaj niż poranna kawa na pusty żołądek!

Woda z cytryną rano, wypita tuż po przebudzeniu, około pół godziny przed pierwszym posiłkiem, ma najbardziej korzystny wpływ na organizm. Przede wszystkim doskonale uzupełnia niedobór płynów w organizmie po nocy. Woda z cytryną nawadnia skuteczniej niż czysta woda, ponieważ zawiera więcej elektrolitów, uznawana jest nawet za naturalny napój izotoniczny. W przeciwieństwie do kawy, która może przyspieszać proces odwodnienia.

Picie wody z cytryną rano, przed rozpoczęciem pracy, to świetny pomysł – zapewniając organizmowi odpowiednie nawodnienie, poprawiamy pamięć i koncentrację, które niewątpliwie przydają się podczas codziennych wyzwań.

Woda z cytryną wypita przed porannym treningiem poprawia wydajność w trakcie wysiłku fizycznego. Ponadto picie tego eliksiru przyspiesza metabolizm, przeciwdziała zaparciom i wspiera pracę wątroby (przyspiesza wydzielanie żółci i ułatwia trawienie tłuszczów).

Poprzedniego dnia pozwoliłeś sobie na chwilę zapomnienia i wypiłeś o jednego drinka za dużo? Po przebudzeniu wypij szklankę wody z cytryną – szybko ugasi pragnienie i uspokoi nadwyrężony żołądek.

Nawodnienie organizmu – w czym jeszcze pomoże picie wody z cytryną

Woda z cytryną to nie tylko doskonały napój dla osób na diecie odchudzającej, ale też dla… każdego z nas! Szklanka wody z cytryną to smaczny i dietetyczny napój, zawiera zaledwie 9 kcal i jest świetną alternatywą dla słodkich napojów. Poza wspomnianymi już korzyściami płynącymi z jej picia, musimy pamiętać też o dawce witaminym C, jaką zapewnia nam już jedna szklanka wody z cytryną dziennie – pokrywa zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę w 25%. Cudowne właściwości kwasu askorbinowego polegają m.in. na tym, że:

• jest silnym antyoksydantem – chroni nas zatem przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, w tym przed nowotworami czy przedwczesnymi skutkami starzenia,
• przyspiesza produkcję kolagenu – dzięki temu nasza skóra staje się bardziej elastyczna, a rany szybciej się goją,
• wpływa korzystnie na układ nerwowy, zwłaszcza mózg,
• wzmacnia naczynia krwionośne,
• poprawia odporność,
• wspomaga wchłanialność żelaza i wapnia.

Witamina C to nie jedyna korzystna dla naszego organizmu substancja zawarta w cytrynie. Jest ona także bogata w:

• potas – ma on wyjątkowo pozytywny wpływ na pracę układu nerwowego, w tym mózgu, a także dba o nasze serce i pobudza produkcję insuliny. Reguluje też gospodarkę wodną organizmu,
• kwas cytrynowy – dowiedziono, że zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, a nawet potrafi usuwać te już istniejące,
• olejki eteryczne – odświeżą oddech i zapobiegną zapaleniom dziąseł.

Woda z dodatkiem soku z cytryny to zatem prawdziwy eliksir zdrowia!

Jak pić wodę z cytryną?

Do jednej szklanki dobrej jakości wody z dystrybutora lub filtrowanej (najlepiej przegotowanej i ciepłej) wyciskamy sok z połówki cytryny i… gotowe! Jeżeli nie jesteś w stanie wypić takiej mikstury, możesz ją lekko dosłodzić np. miodem lub odrobiną syropu klonowego, a jeszcze lepiej ksylitolem lub erytrytolem, które mają mało kalorii i nie powodują gwałtownego wzrostu cukru we krwi. Niektórzy dodają też pieprz cayenne, a także goździki czy imbir – te dodatki poprawią właściwości detoksykacyjne i przeciwzapalne mieszanki, a także rozgrzeją i  wspomogą trawienie. Napój z aromatycznymi dodatkami polecany jest zwłaszcza zimą.

Eliksir warto pić przynajmniej przez dwa tygodnie, aby zdążyć odczuć jego pozytywne działanie. Nie zapominaj też o uzupełnianiu płynów w ciągu dnia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego, co daje picie wody lub nie masz pewności, ile płynów Twój organizm potrzebuje każdego dnia, zajrzyj do artykułu Zdrowe nawodnienie organizmu.

Picie wody z cytryną – efekty

Warto zastąpić poranną filiżankę małej czarnej szklanką wodą z cytryną – uchronimy żołądek przed szkodliwym działaniem kawy na czczo, delikatnie pobudzimy organizm i dostarczymy sobie odpowiednią dawkę witaminy C. Możemy również liczyć na szereg innych korzyści zdrowotnych wymienionych powyżej. Efekty picia wody z cytryną nie są przeważnie widoczne od razu. Regularne spożywanie cytrynowego napoju przynosi najbardziej odczuwalne rezultaty po 1-2 miesiącach. Aby picie wody z cytryną miało sens, powinno iść w parze ze zdrowym stylem życia. Zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, rezygnacja z używek – spotęgują lecznicze działanie codziennego spożywania wody z cytryną.

Jeśli jeszcze nie pijesz wody z cytryną każdego ranka, pora zacząć! To doskonały sposób na zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia – prosty, tani i skuteczny!